MLS Football Jersey
Po. Kvě 20th, 2024

  1. Definice fyzické aktivity

  Název fyzické aktivity je odvozen od angličtiny fyzické
Aktivita, která byla v minulosti přeložena jako „fyzická aktivita“, je definována jako svalová aktivita, která zvyšuje spotřebu energie.Tento význam nejprve vylučuje „Pasivní pohyb“ svolněný SO (svalovou aktivitu, ale nepracuje tvrdě) a nějaký qigong (Lucky Dantian, ale sval -bez aktivity).Kromě toho, z pohledu podpory fyzického zdraví není fyzická aktivita všechny svalové aktivity, které zvyšují spotřebu energie.„Fyzická aktivita“ by proto neměla být chápána jako pohybující se prsty a zkroucené krky. .Obecně jsou typická fyzická aktivita obecně, jako je tažení nebo chůze a konkrétní fyzické cvičení.

  Všimněte si, že pokud neexistuje zvláštní vysvětlení, termín „cvičení“ doporučený z pohledu zdraví odpovídá „fyzické aktivitě“.

  2. Fyzická aktivita (objem cvičení)

  Výhody fyzické aktivity souvisejí hlavně s fyzickou aktivitou (objem cvičení).Bez ohledu na to, jaký druh pohybu, musí dosáhnout určité částky, aby měl zdravotní přínosy.Množství cvičení je obvykle popsáno silou (jako je jogging je střední síla), čas (jak dlouho každý běh) a frekvence (kolikrát týdně).Přesný popis množství cvičení je velmi těžkopádné.
„Tisíce kroků“ k popisu fyzické aktivity.Jeden ekvivalent „tisíce kroků“ je ekvivalentní střední rychlosti (4 kilometr/h) po dobu 10 minut (asi 1 kilometr) [spotřeba energie je asi 0,5 kcal/kg hmotnost].Například 3 minuty joggingu, 7 minut badmintonu, 8 minut lezení střední rychlosti, 8 minut odtahování, 15 minut mytí a 20 minut dokončovacích lůžek jsou ekvivalentní jedné „tisíc kroků“.

  „Průvodce“ doporučuje, aby každodenní fyzická aktivita zdravých dospělých dosáhla 6 až 10 000 kroků, což se týká celkového množství různých fyzických aktivit denně.Například střední rychlost procházky osoby po dobu 20 minut (2 „tisíce kroků“), 12 minut přetahování podlahy (1,5 „tisíce kroků“), stojící po dobu 10 minut (0,5 „tisíce kroků“), pak jeho celková částka Fyzická aktivita je 2+1,5+0,5 = 4 „tisíce kroků“.

  3. Intenzita středního cvičení

  Intenzita cvičení se týká fyzického nebo fyzického zatížení těla ve stanovené době, jako je rychlost chůze nebo rychlosti běhu (čím rychlejší rychlost, tím větší intenzita).Různá intenzita cvičení vytváří různé fyziologické reakce a zdravotní účinek je odlišný.V minulosti vědecké důkazy a pokyny pro pohyb zdůrazňovaly intenzitu středního cvičení a často používaly rychlou chůzi jako zástupce.Nyní, s akumulací nových důkazů, střední rychlosti (4
KM/H) Chůze lze také použít jako střední intenzita (dolní limit).Je důležité zdůraznit, že ačkoli průvodce zdůrazňuje výhody střední intenzity, zdravotní přínosy pohybů „velké intenzity“, jako je běh středního stupně a metabolismus.„Velká intenzita“ samozřejmě neznamená limity, které tělo vydrží, ale že se jednotlivá síla pohybuje.

  Ve skutečnosti je „střední intenzita“ koncept, který se liší od člověka k člověku (viz můj blogový příspěvek -fyzická aktivita doporučená Světovou zdravotnickou organizací), není snadné jej přesně popsat.Většina specializovaných fyzických aktivit je střední intenzita, jako je rychlá chůze, tanec, domácí práce, sportovní projekty, určitá fyzická práce atd.

  4. Aerobní cvičení

  Hlavním základem pro rozlišení mezi aerobním cvičením a anaerobním cvičením je zdroj energie při cvičení.První z nich se spoléhá hlavně na tři cykly karboxylové kyseliny, aby poskytovali energii, a druhý se spoléhá hlavně na původní systém fosfátového systému a cukru, aby poskytoval energii.Tento druh profesionálního prohlášení lze jednoduše popsat: Cvičení s dlouhou dobu cvičení a velkým zvýšením spotřeby kyslíku je aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání, míč, tažení podlahy atd. Cvičení je omezeno energií nebo kyslíkem Dodávka) a zvyšování zvyšování spotřeby kyslíku je anaerobní cvičení, jako je vzpírání, běh sprintu, tahové vybavení a palubní schody.V každodenním životě provádíme aerobní cvičení, jako je chůze každý den.

  Zdravotní přínosy aerobního cvičení, jako je hubnutí, zvýšená kardiopulmonální funkce a podpora metabolismu, se dlouho prokázaly.„Průvodce“ doporučuje, aby denně existovaly nejméně 4 až 6 tisíc ekvivalent aerobního cvičení se středními silami.

  Z hlediska zdravotních výhod je aerobní cvičení jednoduše synonymem pro cvičení (fyzická aktivita), ale nemůže popřít zdravotní hodnotu anaerobního cvičení.Cvičení kyslíku může efektivněji podporovat zdraví svalů.Sval ovlivňuje metabolickou funkci těla a souvisí s metabolickým syndromem, diabetem, kardiovaskulárním onemocněním, vývojem a prognózou.Svahy cvičení mohou také pomoci předcházet nebo zmírnit stárnoucí svalovou atrofii.Jedním slovem, svaly mají důležitou zdravotní hodnotu.

  Jeden typ cvičení je založen hlavně na cvičeních o flexibilitě kloubů, jako je nějaká jóga.V současné době akademická komunita potvrdila roli aerobních cvičení a cvičení na svalové síle, ale neurčilo, že cvičení kloubů kloubů mají účinky na prevenci chronických onemocnění a předčasné smrti, i když tento druh cvičení je nyní velmi populární.Hrubý princip je, že společné činnosti jsou hlavně společné činnosti, žádná hlavní účast na svalové skupině a neschopnost dosáhnout střední intenzity.Nelze však říci, že nemají vůbec žádný účinek.Všimněte si, že většina studií nepotvrdila svou prevenci a léčbu onemocnění kloubů, ale pomáhá udržovat a zlepšovat kloubní funkce, což má pro seniory jedinečný význam.

  5. Chůze po síle

  Mnoho lidí chce diskutovat o „vedlejších účincích“ cvičení, jako je způsobující akutní kardiovaskulární incidenty (náhlé cvičení), sportovní trauma, poranění kloubů atd., „Over -Cotcise“, „Znečištění ovzduší se nemůže pohybovat“ a další tvrzení.

  Skutečný výskyt náhlého úmrtí na cvičení je ve skutečnosti asi jeden -schondes -inch a pravidelné cvičení může výrazně snížit celkový výskyt kardiovaskulárních událostí, takže zisk je větší než nevýhody.

  Společné zranění nebo sportovní trauma se nachází hlavně ve dvou situacích.Pro ty, kteří se rozhodnou zahájit cvičení, měly by být změny v množství cvičení postupně pokročilé, aby se tělu dalo adaptačním procesu.Například pouze 5 minut prvního dne se zvýšil na 10 minut po běhu jednoho týdne, 15 minut týdně a 30 minut měsíčně.Bolesství a zranění způsobená náhlým a velkým množstvím cvičení vás mohou omylem myslet, že cvičení nemůžete dokončit.Ve skutečnosti můžete cvičení dokončit krok za krokem!

  Pro obyčejné lidi (non -thletes), pokud jste zvládli technologii cvičení, krok za krokem to nechcete dělat, neexistuje žádný nadměrný problém s cvičením.

  Stručně řečeno, dospělí, děti, těhotné ženy, prsa, zdravotní sestry, starší lidé a dokonce i chronická onemocnění jsou vhodné pro cvičení, „cvičení je předpis pro celou populaci“.

Related Post

MLS Football Jersey